Date generale despre calciu
Este mineralul prezent în cantitatea cea
mai mare în corpul omenesc. Contribuie alături de fosfor la menţinerea
sănătăţii oaselor şi dinţilor, împreună cu magneziul este responsabil de
sănătatea sistemului cardiovascular. Aproape întreaga cantitate de calciu din
corp (un kilogram! — un kilogram şi jumătate) este concentrată în oase şi
dinţi. Un procent! de douăzeci la sută din întreaga cantitate de calciu din
oase este reabsorbităj şi înlocuită în fiecare an (celulele osoase noi se
formează pe măsură ce ţesutul osos vechi este distrus). Raportul între cantităţile
de calciu si fosfor existente în organism trebuie să fie de doi la unu (două
părţi calciul pentru o parte fosfor). Calciul
nu poate fi absorbit decât în prezenţa unei cantităţi suficiente de vitamină D.
Pentru adulţi, doza zilnică necesară | este de 800 până la 1200 mg calciu.
Ce poate face calciul pentru
dumneavoastră?
Menţine o bună stare de sănătate a
oaselor şi dinţilor. Asigură bătăile j regulate ale inimii. Ajută în
tratamentul insomniilor. Contribuie la] metabolizarea fierului. Deţine un rol
important în transmiterea impulsurilor nervoase, fiind un tonic al sistemului
nervos.
Afecţiuni provocate de carenţa
calciului
Rahitism, osteomalacie, osteoporoză
(cunoscute şi sub numele dej „boli ale oaselor
fragile")
Suplimente pe baza de calciu
în mod obişnuit, disponibil sub forma de
tablete de 250 — 500 mg. j Făina de oase, altădată unul din cele mai uzuale
suplimente de calciu, nu se mai recomandă a fi administrată din cauza
potenţialului conţinut de plumb. însă gluconatul de calciu (sursă vegetală) şi
lactatul de calciu (un derivat al zaharurilor din lapte) sunt complet
necontaminate de plumb şi se absorb uşor în organism. Cea mai indicată formă de
prezentare a suplimentelor sunt tabletele de
calciu chelatizat. Multe sorturi de multivitamine şi preparate
minerale includ în compoziţia lor şi calciu.! Cantitatea de calciu din organism
trebuie să fie dublă faţă de cea de magneziu. Dolomita este un produs natural
care conţine calciu şi] magneziu; nu necesită vitamină D pentru a fi asimilată.
Cinci tablete de dolomita echivalează cu 750 mg calciu. Din păcate însă, ca şi
în caz fainei de oase, dolomita are un conţinut ridicat de plumb — fapt ce face
de nerecomandat pentru uzul farmaceutic.
Toxicitatea calciului
Doze zilnice care depăşesc 2000 mg pot
conduce la hipercalcemii (vezi secţiunea 290). De asemenea, cantităţi mari de
calciu pot determina constipaţii şi riscuri crescute de infecţii urinare.
Inamici ai calciului
Cantităţi crescute de grăsimi, acidul
oxalic (din ciocolată, spanac, pătrunjel, sfeclă şi revent) şi acidul fitic
(din cereale) pot împiedica absorbţia calciului în organism.
Sfatul specialistului despre
calciu
Dacă suferiţi de dureri dorsale, un
supliment de calciu chelatizat sau de citrat de calciu vă poate fi de ajutor.
Durerile menstruale pot fi ameliorate prin mărirea dozei de calciu. Dacă vă
plac copanele de pui sau de curcan, nu vă sfiiţi să le ronţăiţi; cartilagiile
de la picioarele păsărilor au un conţinut ridicat de calciu. Dacă luaţi zilnic
doze de 1500 mg calciu şi sunteţi predispus la infecţii urinare, vă sfătuiesc
să însoţiţi aceste suplimente cu suc de afine; sucul are proprietatea de a
forma un înveliş în jurul bacteriilor, împiedicându-le să se fixeze pe
traiectul urinar. Adolescenţii care
suferă de aşa-numitele „dureri de creştere" pot găsi alinare în
mărirea cantităţii de calciu. Hipoglicemicilor li se recomandă sporirea dozei
de calciu (cel mai bine sub formă de citrat, 1000-1500 mg zilnic.
Dacă
obişnuiţi să beţi multe băuturi răcoritoare, nealcoolizate, riscaţi — din cauza
conţinutului lor ridicat în fosfor—consumarea rapidă a calciului din organism,
având drept rezultat o potenţială osteoporoză. Eficacitatea calciului este
mărită de prezenţa vitaminelor A, C, D, a fierului, magneziului şi fosforului
(însă cantităţi mari de fosfor pot determina, aşa cum am mai menţionat,
consumarea rezervei de calciu). Studii recente au demonstrat că administrarea
zilnică a unei combinaţie de calciu, magneziu, vitamina D şi bor (aligoelement,
în cantitate doar de 3 mg) poate preveni osteoporoza. Calciul se gaseste si in
produsele naturiste CaliVita si se poate comanda aici : http://www.mypurnutrition.com/produse.html .
Pentru sanatatea ta ,
Giony
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu